PROGRAMMA PER RIMETTERSI IN FORMA PER L’ESTATE

Il programma di oggi comincia dalla colazione

Per ritrovare la forma, bisogna iniziare la giornata con una colazione ricca (con la giusta dose di carboidrati, lipidi e proteine).

Una sana colazione riduce la fame  lungo l’arco della giornata.

Il programma giornaliero deve prevedere frutta (con qualche limitazione) e verdura a volontà.

Possiamo metterli sia a colazione che a merenda o cena e pranzo.

 

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Questi cibi servono per apportare la giusta quantità di  vitamine, minerali e fibre di cui abbiamo bisogno giornalmente. La verdura ha pochissime calorie e va consumata  cruda per sentirsi sazi.

Attenzione invece a non esagerare con la frutta, ricca di zuccheri.

L’obiettivo deve essere quello di variare sempre la dieta e non mangiare mai sempre le stesse cose.

Mangiate dentro piatti piccoli in modo che le porzioni siano ridotte.

Avremo comunque  l’impressione di mangiare delle porzioni più importanti e di conseguenza si abituerà lo stomaco a mangiare di meno.

Ovviamente non deve mancare l’attività fisica.

Sul nostro sito potete trovare un buon programma di esercizi, in modo che potete allenarvi anche a casa e non avrete più scuse.

Se anche questo vi risulta difficile allora passeggiate almeno 30 minuti al giorno.

Clicca qui

Mentre fate attività, mentre camminate o semplicemente durante la vita di tutti i giorni, ricordatevi di bere almeno due litri di acqua al giorno e evitare bevande gassate o piene di zucchero.

Bisogna dormire 7 – 8 ore al giorno per recuperare dallo stress di tutti i giorni.Se avete la possibilità,evitate di uscire per pranzo e portatevi il cibo da casa,che sarà preparato con le giuste dosi.

Siete pronti ad andare al mare senza la pancia????

 

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