SE HAI UN OBIETTIVO PERSEGUILO

SE HAI UN OBIETTIVO PERSEGUILO

Ti stai  allenando ?     Frequenti una palestra?    Evita di perseguire obiettivi che richiederebbero metodi di allenamento tanto diversi tra loro.

Sviluppare massa muscolare e ridurre il grasso superfluo, per esempio, sono due obiettivi tanto diversi tra loro. Trattenere ed Eliminare sono due azioni diametralmente opposte e richiedono, pertanto, due risposte fisiologiche contrastanti.

Se hai deciso di sviluppare la tua massa muscolare, allora realizza un programma dedicato specificatamente a tale scopo. Dividi il tuo corpo in gruppi muscolari principali. Scegli di allenare due o tre gruppi muscolari per seduta con carichi sub-massimali. 3-4 esercizi per gruppo muscolare. 4-5 serie da 8-15 ripetizioni per esercizio. Meno di 2 minuti di recupero tra le serie.

Se invece vuoi perdere grasso in eccesso,allora scegli un programma che ti permetta di raggiungere tale scopo. Crea dei circuiti per usare  sempre i muscoli di tutto il corpo in ogni esercizio.

Scegli  di lavorare a circuito alternando esercizi di cardiofitness con  esercizi. Esegui 3-4 serie di 20 ripetizioni per esercizio.

Con 30 secondi  di recupero tra le serie.

SCHEDA PER LA TONIFICAZIONE PRINCIPIANTE

Ecco un esempio per una scheda sulla tonificazione livello principiante  per affrontare la prima volta in palestra. Nella scheda trovate esercizi semplici con la parte finale di sessione cardio.

Primo giorno.

5 minuti di riscaldamento sul tapis roulant o cyclette

Lat machine – dorsali presa inversa          3*15 pausa 45 sec.

Alzate laterali – spalle  con manubri         3*15 pausa 45 sec.

Leg press – quadricipiti                               3*15 pausa 45 sec

Crunch – addominali                                   3 *20 pausa 30 sec.

15 minuti  sul tapis roulant o cyclette

Secondo giorno.

5 minuti di riscaldamento sul tapis roulant o cyclette

Chest press – pettorali                                  3*15 pausa 45 sec.

Pull down al cavo – tricipite                         3*15 pausa 45 sec.

Shoulder press -spalle                                  3*15 pausa 45 sec.

Leg extension – quadricipiti                        3*15  pausa 45 sec.

15 minuti  sul tapis roulant o cyclette

Contattami tramite email   womenststyle@libero.it,   se vuoi avere qualche consiglio in particolare.

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